运动减肥方法瘦腰练习1: 弹性橡皮圈操 瘦小腿的最快方法将橡皮圈置于膝盖之上,并用双手抓紧橡皮圈的两端,挺直腰杆。接着肘部开始向下拉伸,带动上半身下移,再直起。重复此动作15―20次。 效果:拉伸肌肉,塑造腰部曲线 运动减肥方法瘦腰练习2:弹性橡皮圈操 打开双脚与肩同宽,用右脚踩住橡皮圈的一端,保持两手肘部笔直,边向左扭动腰部边拉伸橡皮圈。完成后再换左脚,并向右扭动腰部拉伸橡皮圈。重复这组动作15―20次。 效果:腰部减肥使腰身更纤细 运动减肥方法瘦腰练习3:哑铃操 右手紧握哑铃,瘦肚子左手支撑头部。保持上身笔直,向左侧曲体。交换哑铃再往相反方向曲体。重复这组动作10-15次。 效果:有效收紧腰部肌肉 运动减肥方法瘦腰握哑铃的正确姿势: 握哑铃时偏向一侧,或是大拇指与其他四指分开的姿势都是不正确的。 苹果减肥法有效吗?五指闭拢紧紧握住哑铃的中间部分才是正确的姿势。 运动减肥方法瘦腰练习4: 伸出左臂并向耳后方弯曲肘部,向右侧曲体拉伸左边腹部肌肉。换方向重复同样的动作。 重复这组动作6次。燕麦片的营养价值你知道吗? 效果:拉伸腹部两侧的肌肉,矫正身姿。 运动减肥方法瘦腰练习5: 两腿张开保持一定距离,膝盖曲起,双手自然放在身体两侧。按照头部,颈部,背部的先后顺序抬起上身直至能看见自己的肚脐再慢慢躺下。注意手部不能抬起。 效果:有效改善肌肉松弛。怎样瘦脸最快最有效试试压力法啦! 运动减肥方法瘦腰练习6: 平躺仰卧,两腿伸直。双手抱紧膝盖,吸气并弯曲膝盖至胸部位置,再慢慢恢复原状。注意头部要紧贴地板不能抬起。重复此动作6次。 效果:燕麦片减肥拉伸紧实大腿内侧肌肉 运动减肥方法瘦腰练习7: A苹果减肥法有效吗? 四肢贴地,手臂及腿部不能弯曲。调整呼吸脚尖抬起,用双手做支撑,背部向前拱起带动身体前倾。重复次动作5次 B 四肢贴地,手臂及腿部不能弯曲,向上抬起头部,眼睛直视前方。背部向后移动。重复次动作5次。 效果:使身体更加柔韧有弹性。 运动减肥方法瘦腰 练习8: A 四肢贴地,抬起头部手臂向前伸出,调整呼吸身体向下压,背部挺直。 重复此动作5次 B 四肢贴地,向右拉伸左腿,调整呼吸换方向拉伸右腿,双手不能离地。左右两个动作为一组 重复5―10组
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